Buca Pilates

Herkes güzel bir vücuda sahip olmak ister. Artık kariyerinizde ve kişisel yaşamınızda başarı için sadece iç dünyanız üzerinde değil, aynı zamanda dış görünüş üzerinde de çalışmanız gerekiyor. Sağlıklı beslenme, plates yapmak genel olarak fiziksel durumunuzu iyileştiren ana faktörlerden biridir. Herkes güzel ve sağlıklı bir vücuda giden yolu seçmekte özgürdür. Ancak güven, onlarca yıldır milyonlarca insan tarafından test edilen yöntemlerden kaynaklanır. Pilates adı verilen egzersiz sistemi, milyonlarca kez test edilmiş hareketlerden oluşmaktadır.

Bu hareketleri, bizimle birlikte Buca Pilates bünyesinde çalışan profesyonel hocalarımız eşliğinde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Çünkü pilateste hareketi ufakta olsa yanlış yapmanız, kaslarınızı çalıştırmayı engelleyecektir.

Pilates Nedir?

Pilates, 100 yılı aşkın bir süredir hayatın bir parçası! Bu egzersiz sistemi 19. Yüzyılda ortaya çıktı, kurucusunun doğum yeri Almanya’dır. Düsseldorf yakınlarında bulunan küçük bir Alman kasabasında, zayıf, hasta bir çocuk doğdu. Küçük yaşlardan beri romatizmal ateş ve astım hastalıklarıyla mücadele ediyordu. Ancak kendi geliştirdiği bir fiziksel antrenman programı yardımıyla rahatsızlıklarından kurtulmayı başardı.14 yaşında olan Joseph, İnanılmaz sağlıklı ve güzel bir vücuda sahipti. 20. Yüzyılda ABD’ye göç etti ve burada kendi sistemine göre antrenman yapmaya hazır, aynı kafadan birçok insanla tanıştı. Böylece Pilates, Amerika’dan başlayarak dünyaya yayıldı. Ve bu nedenle bugün Amerika Pilates’in doğum yeri olarak kabul ediliyor.

Pilates, ülkemizde yavaş yavaşta olsa ünlenmeye başlamıştır. Önce televizyonlarda gösterilen pilates programları vesilesiyle insanlar pilatesin ne kadar gerekli olduğunu anladı. ve böylece evlerde bile pilates yapılmaya başlandı. Pilates yapacağımız malzemelerin fiyatları düşük olması ve bu sporun bedene çok yararlı olması, insanı Pilates yapmaya itmiştir.

Pilates egzersizleri ile diğer fiziksel egzersiz türleri arasındaki fark, pilatesin yavaş, ölçülü ve dikkatli bir şekilde yapılması gerektiğidir. Bu dikkat ve titizlik sayesinde, yaralanma riski ortadan kaldırılır. Pilateste tehlikeli bir hareket yoktur. Her hareket insan hareketlerine uygun olarak, ölçülüp biçilmiştir. Pilatesin temel amacı, vücudunuzu, onun her parçasını, her kasını size hissettirmeyi amaçlamasıdır.  Joseph, Pilatesi ‘‘güç çerçevesi’’ olarak adlandırmıştır. Pilates, enine ve rektus abdominis kaslarını güçlendirmenize izin veren egzersizlere dayanmaktadır.

Pilates yaparken endişeli olmamanız, kafanızın boş olması gerekir. Ayrıca spor esnasında nefes alış, verişiniz çok önemlidir. Bu bakımdan Pilates biraz yogaya benzer. Derin nefes almanın yavaş hareketlerle kombinasyonu, çeşitli kas gruplarını sırayla çalıştırmanıza ve güçlendirmenize olanak sağlar. Ancak kas kütlesi oluşturmanıza izin vermez. Bizim Buca pilates merkezimizde veya evde size bizzat profesyonel hocalarımız tarafından verilen program ile kendinizi inanılmaz geliştirebilirsiniz.

Sizin de bildiğiniz gibi, kadınlar pilates derslerine erkeklerden daha sık gelir. Ancak bu tür bir egzersiz her iki cins içinde eşit derecede uygundur.

Erkekler İçin Pilates

Erkekler için Pilates ülkemizde pek yaygın olmasa da, çok sağlıklıdır. Her türlü spordan önce gelir. Çünkü bir kişinin dayanıklılığının ve aktivitesinin bağlı olduğu genel fiziksel uygunluk seviyesini, artırmanıza izin verir. Genellikle erkekler, kas büyümesine ve yüksek güç gerektiren ağırlıklara odaklanır. Maalesef, insanlığın yarısından çoğu esnekliğin önemini tamamen unutmuş ve esnemeyi ihmal etmiştir. Ancak kuvvet antrenmanından sonra kasların hızlı iyileşmesine katkıda bulunan, kan akışını iyileştiren, kasların ve bağların elastikiyetini artıran, yaralanmaları önlemeye yardımcı olan bir spor spordur.

Pilatesi Yapması Gereken Kişiler

Eğer siz bu kişilerden biriyseniz, pilates yapmaya yönelmelisiniz;

• Sırt ağrısı yaşıyorsanız
• Osteoporoz veya osteoartrit hastasıysanız
• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız
• Hareketsiz bir işiniz var; kasları güçlendirmek, esnekliğinizi geliştirmek istiyorsanız
• Kilo vermek istiyorsanız
• Hamilelik sırasında sağlıklı bir şekilde formda kalmak istiyorsanız
• Doğum sonrası hızlı bir şekilde kilo vermek ve forma girmek istiyorsanız

Pilatesin Altın Kuralları

Evde pilates yapmayı planlıyor olsanız bile, ilk üç başlangıç dersini bir eğitmen rehberliğinde almanız önerilir, böylece egzersizleri yapmanın temek ilkelerini öğrenmiş olur ve size en uygun olan programı oluşturur. Dilerseniz 3 gün sonra kendiniz tek başınıza bu programa devam edersiniz, dilerseniz de Buca Pilates derslerimize katılır, profesyonel hocalarımız sayesinde her hareketi doğru bir şekilde yapabilirsiniz.

• Dersler sırasında doğru nefes alımı çok önemlidir. İnhalasyonda olan göğsü daha geniş açmaya ve ekshalasyonda olan kasları mümkün olduğunca daha fazla sıkmaya çalışmalıyız.
• Sporu yaparken kaslarımızı sürekli hissetmeliyiz, her zaman sıkı durumda olmalıdırlar.
• Egzersizler sırasında doğru başlangıç pozisyonunu almak çok önemlidir. Acele etmenize ve hemen egzersize başlamanıza gerek yok. Her bulunacağınız pozisyonda kendinizi kontrol etmelisiniz. Yanlış pozisyon vücuda fayda sağlamaz, vücuda zarar verebilir.
• Egzersiz sırasında omuzların inik durumda olduğundan emin olmak gerekir. Bu düzgün nefes almak için çok önemlidir, aksi takdirde göğüs, inspirasyonda yeterince geniş açılamaz. Bu da nefes sorununa yol açabilir.
• Ayakta veya dört ayak üzerinde bir egzersiz yapıyorsanız, başınızı dik tutmanız, geriye atmamanız ve çenenizi göğsünüze bastırmamanız önemlidir.

Derslerin Süresi ve Sıklığı, Etkinlik Koşulları;

Buca Pilates, pilates yapan kişilere haftada 5 veya 7 kez egzersiz yapmayı önerir. Uzun süredir bu spor ile uğraşanlar için böyle bir program uygundur. Ancak yeni başlayanlar için Buca Pilates, haftada 3 egzersizi yeterli bulur. Vücut, pilatesi stres olarak algılamaması için yavaş yavaş alıştırılmalıdır.

Dersin ortalama süresi 40-50 dakikadır. Ancak eğitim başından sonuna kadar pilatese devam etmelisiniz. Pilatesler arasında dinlenmemelisiniz, ‘‘bir süre oturacağım ve sonra devam edeceğim’’ seçeneklerine başvurmamalısınız. 40 dakika yapmak zor geliyorsa, süreyi azaltmalısınız. Ancak kesinlikle egzersizlere ara vermeden birbiri ardına yapmalısınız.

Yeni başlayan abonelerimiz için egzersiz yöntemleri;

Nefes: Her egzersize başlamadan önce, başlangıç pozisyonu almanız gerekir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, mide içeri çekilmiş, sırt düz, kollar gevşemiş, çene hafifçe kaldırılmış olmalı. 5 dakika boyunca sadece nefes alıp verin. Ekshalasyonunuz, inhalasyon kadar yavaş olmalıdır. Bu egzersiz, doku ve organlara artan oksijen akışı nedeniyle metabolizmayı hızlandırmayı amaçlamaktadır. Yağ yakma süreci hızlanır ve kasları ısıtmaya yardımcı olur.

Omurga Düzeltme: Öncelikle yere yüz üstü uzanın. Ardından avuç içlerinizi yere koyup, kollarınızı dikleştirin ve ayak parmak uçlarınıza kalkın. Omurganız dik bir şekilde dururken, dirseklerinizi kırarak dikkatli ve yavaş bir şekilde yere doğru yaklaşıp uzaklaşmalısınız. Bu işlemi yaparken kendi ağırlınızın altındaymış gibi hissetmelisiniz. Bu egzersiz tendonları germeyi ve omurgayı daha karmaşık egzersizler için hazırlamayı amaçlar.

Bacak Hareketi: Eğer bu işlemi tek elle yapıyorsanız her türlü desteğe tutunabilirsiniz. Bacaklarınızla salıncak hareketi yapın. Bu egzersiz bacak kaslarını geliştirmeyi, germeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Bu egzersizi 5 set halinde 10 kez tekrarlayın.

Masa Hareketi: Dört ayak üzerinde durun, bu sırada sırtınızı dik tutun. Öncelikle sağ elinizi yerden kaldırın, bu pozisyonda 30-45 saniye kalın. Ardından sağ elinizi indirip, sol elinizi havaya kaldırın. Aynı şeyi dönüşümlü olarak bacaklarınızı ileri, geri hareket ettirerek tekrarlayın. Deneyim kazandıktan sonra, aynı egzersizi aynıda anda sağ kol ve sol bacağı geri çekerek hızlı bir şekilde yapın. Bu egzersiz kasları çalıştırır ayrıca koordinasyonu geliştirir.

,